심장 튼튼하게 하는 운동 방법

심장은 생명을 지속시키는 중요한 핵심기관입니다.
심장의 노화는 평균 40대 부터 시작 된다고 합니다.
45세이후의 남성과 폐경기 여성은 심장의 건강관리에도 힘써야 할 것입니다. 
금주와 금연, 적절한 운동, 적정 체중 유지, 충분한 수면과 스트레스의 해소는 심장을 튼튼하게 할 수 있습니다.

꾸준히 심장을 관리하기 위해서 심장건강에 도움을 주는 운동 습관을 알아보았습니다. 

매일 규칙적으로 30분 이상 운동을 합니다.

지속적이고 꾸준히 운동을 하는 것이 중요하다고 합니다.

무리한 운동은 심장 기능에 이상을 일으킬 수 있으며, 규칙적인 운동은 체중 조절에도 도움이 많이 됩니다.

유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 에어로빅)을 합니다.

자신의 상황에 맞게 유산소 운동을 골라서 합니다.

자신의 상태에 맞는 적절한 운동을 선택합니다.

자신의 몸상태에 맞는 운동을 찾는것이 중요합니다.

30대의 경계성 고혈압 환자에게는 가벼운 걷기가 효과적입니다.

무리하지 않고 규칙적이며 가볍게 걷는 것이 좋습니다.

40대 이후에는 빠르게 걷기가 효과적입니다.

매일 규칙적으로 운동하며, 조금 빠르게 걷는것이 좋습니다.

강도가 비교적 낮은 운동을 오래 합니다. 

새벽이나 아침 시간보다는 오후나 저녁시간에 운동을 합니다.

오후나 저녁시간의 운동이 심장에 무리를 주지 않습니다.

운동 시에 혈압이나 두통, 어지러움, 팔다리에 통증이 생기면 운동량을 줄이거나 중단을 합니다. 

혈압이 높을 수록 각종 혈관질환과 심장질환 발생 활률이 높습니다.

노화 할 수록 혈압이 높아지는 경향이 있으므로 항상 혈압을 정상치 범위를 유지하도록 노력합니다.

심장질환이 있는 사람은 운동 전에 반드시 전문의와 상담을 합니다.

자신에게 알맞는 운동법으로 찾아가는 것이 바람직합니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 되십시오.

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